Atemmeditation

Anapanasati – die Achtsamkeit beim Atmen – ist eine buddhistische Meditationspraxis, bei der es darum geht, den natürlichen Fluss des Atems zu beobachten. Sie wurde historisch betrachtet von Buddha Gautama gelehrt und authentisch im Anapanasati Sutta, einer Lehrrede im Pali-Kanon beschrieben. 

Die Atemmeditation Anapanasati mit ihrem Fokus auf die Achtsamkeit des Ein- und Ausatmens ist eine elementare buddhistische Praxis, die den Atem als Anker nutzt, um den Geist zu beruhigen und eine tiefe Einsicht zu entwickeln. Die Erweckung und Kultivierung von Ruhe und klarer Einsicht führt zu einem tiefen inneren Frieden und einer befreienden Klarheit.

Beschrieben im Anapanasati Sutta umfasst die Atemmeditation Anapanasati 16 Schritte, die den Körper, Gefühle, Geist und Geistesobjekte einbeziehen. 

Die Atemmeditation Anapanasati ist eine einfache und wirksame Atemmeditation für Anfänger. Diese Form der Meditation eignet sich sehr gut um mit einer täglichen Praxis der Meditation zu beginnen. Regelmässige Atemmeditationen in den Alltag integriert, haben einen positiven Effekt auf das allgemeine Wohlbefinden.

Nehmen Sie sich 5 - 10 Minuten Zeit und beginnen Sie mit der Atemmeditation:

1. Setzen Sie sich bequem auf ein Meditationskissen oder einen Stuhl

- Richten Sie Ihren Rücken auf und halten ihn entspannt gerade

- Legen Sie Ihre Hände entspannt in den Schoss

- Schliessen Sie ihre Augen sanft oder richten Sie den Blick über die Nasenspitze Richtung Boden

2. Nehmen Sie den natürlichen Fluss Ihres Atems wahr

- Verändern Sie Ihre Atem und Ihren Atemrhythmus nicht 

- Konzentrieren Sie sich auf die beiden Nasenöffnungen

- Spüren Sie wie die Atemluft einströmt

- Spüren Sie wie die Atemluft ausströmt

- Bleiben Sie bei jeder Einatmung und Ausatmung vollkommen fokussiert auf den Atemstrom

3. Störungen der Achtsamkeit auf den Atem

- Lenken Sie ihre Achtsamkeit sanft zurück zum Atemfluss

- Versuchen Sie keinen Ärger, keine Wut oder andere Emotionen zu empfinden

- Kehren Sie einfach zum Atem zurück, dies ist die Übung der Meditation

Abschweifende Gedanken zur Arbeit oder Familie, Erinnerungen oder Wünsche, die aufkommen oder zufällige Gedanken, die erscheinen nicht mit Emotionen begegnen

Tipp für Anfänger

Um die Achtsamkeit auf dem Atem besser zu halten

- Zählen Sie leise oder in Gedanken: Einatmen 1 - Ausatmen 1

- Nächster Atemzug: Einatmen 2 - Ausatmen 2

- Zählen sie bis 10, dann beginnen Sie wieder bei 1

- Verlieren Sie den Überblick beginnen Sie einfach wieder bei 1

4. Dauer der Meditation

- Beginnen Sie mit 5 Minuten Atemmeditation täglich

- Erhöhen Sie die Dauer der Atemmeditation nach ein oder zwei Wochen auf 10 - 15 Minuten

Beständigkeit in der Atemmeditation ist wichtiger als langes Sitzen

Möglicherweise erkennen Sie zu Beginn der Meditation Unruhe, viele aufkommende Gedanken oder auch Langeweile. Diese Reaktionen während der Atemmeditation sind völlig normal.

Nach einigen Tagen der regelmässigen Praxis der Atemmeditation entsteht mehr Ruhe, eine bessere Konzentration und weniger Stress. Je regelmässiger Sie meditieren umso klarer wird die Konzentration und der einsgerichtete Fokus auf den Atem.

Die Atemmeditation Anapanasati wirkt vorteilhaft auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Sie verbessert die Konzentrationsfähigkeit, reduziert Ängste und Stress, reguliert aufkommende Emotionen, fördert die Achtsamkeit und Einsicht und führt schlussendlich zu tieferen meditativen Zuständen.

Gönnen Sie sich jeden Tag eine 5 - 10 minütige Atemmeditation und kultivieren Sie innere Ruhe und einen friedvollen Geist.